跑步是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，而且也有減肥塑形的功效，可跑多久才有效呢?其實(shí)每天慢跑5分鐘，瘦身效果也很驚人哦!今天減肥瘦身網(wǎng)小編就跟大家介紹一下慢跑減肥好方法。

1.『慢跑好累』

說到跑步感覺就好累喔

不但會(huì)一直喘氣、側(cè)腹也會(huì)變痛，更會(huì)顯現(xiàn)出自己的運(yùn)動(dòng)不足。

跑步是有益健康的活動(dòng)，雖然知道能夠達(dá)到減肥效果，如果是不擅常運(yùn)動(dòng)的人來跑的話，即使只跑30分鐘而已，還是需要相當(dāng)?shù)捏w力和覺悟～

但是最近美國(guó)愛荷華州大學(xué)的Duck-chul Lee助教研究團(tuán)隊(duì)，針對(duì)所研究的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)了不擅常運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)開心的事哦!

這個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)竟然就是，即使不慢跑30分鐘，只要慢跑5分鐘就有效果

2.靠慢跑能得到的效果是?

在來要告訴大家，只靠慢跑5分鐘就能達(dá)到效果的真相前，首先先來復(fù)習(xí)慢跑能得到的效果吧!

慢跑是能擁有下列所有效果的有氧運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)化骨骼

強(qiáng)化心臟機(jī)能

減少死亡率

消耗卡路里

不易感到疲勞

不容易得到感冒

改善啤酒肚

諸如此類，只要說到慢跑的好處，小地方說都說不完，慢跑真的對(duì)健康上有許多優(yōu)點(diǎn)呢!

3.1天5分鐘的短時(shí)間慢跑的好處是?

據(jù)說慢跑至少要跑到20分鐘才可以～因?yàn)槁芤?0分之後，脂肪才會(huì)開始燃燒～

雖說如此對(duì)於不擅常運(yùn)動(dòng)的人來說，慢跑20分鐘是一件難以完成，辛苦且漫長(zhǎng)的道路。

所以就有許多人是連3天都無法持續(xù)下去哦!

但是剛才所介紹的美國(guó)研究發(fā)表，即使是1天慢跑5分鐘，這種短時(shí)間的慢跑，也能夠得到健康效果☆

短時(shí)間慢跑的好處，就是能夠降低心臟發(fā)作或腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

有數(shù)據(jù)顯示，比起長(zhǎng)距離慢跑，一天慢跑3公里以內(nèi)的人，反而降低風(fēng)險(xiǎn)的比率還比較高喔!

4.每天來持續(xù)1天5分鐘的短時(shí)間慢跑吧

即使只是花短時(shí)間和短距離來慢跑，只要每天持續(xù)做，就能引起最大的慢跑效果～

雖然跑長(zhǎng)距離的話，身體也會(huì)變得比較強(qiáng)壯，這種既定印象，但聽說輕量運(yùn)動(dòng)，擁有不會(huì)讓身體過度承受負(fù)擔(dān)的優(yōu)點(diǎn)哦

雖然對(duì)慢跑有興趣，但沒有開始慢跑的契機(jī)～

給這種人的建議是，首先先從1天慢跑5分鐘開始吧!

習(xí)慣之後再開始進(jìn)階到慢跑20分鐘，讓身體習(xí)慣并燃燒脂肪～